콜레스테롤 낮추는 방법 알맞은 영양 섭취

콜레스테롤 낮추는 방법 알맞은 영양 섭취

 

콜레스테롤 수치가 높으면 

심장 질환의 위험도 높아집니다. 

 

그러나 좋은 소식은 이것이 

통제 가능한 위험 요소라는 것입니다. 

 

나쁜 콜레스테롤(LDL)은 낮추고 

좋은 콜레스테롤(HDL)은 높이는 방법이 있습니다. 

 

몇 가지 생활 습관만 

바꾸면 됩니다. 

 

생활 방식을 바꾸면 모든 것이 

바뀌기 시작합니다. 

 

이번 시간에는 나쁜 콜레스테롤 낮추는 방법 

어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.

 

 

물론 생활 방식의 

변화가 전부는 아닙니다. 

유전자도 중요하다. 

 

콜레스테롤 수치를 정상으로 되돌리려면 

여전히 약물 치료가 필요할 수 있습니다. 

 

몇 가지 간단한 변경을 통해 약물 복용량과 

부작용 위험을 줄일 수 있습니다. 

 

트랜스 지방은 LDL을 높이고 HDL을 낮추며 

심장병과 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다. 

 

그러나 일부 제품에는 여전히 소량의 

트랜스 지방이 포함되어 있을 수 있습니다.

 

따라서 식품을 구입할 때에는 

영양표시를 확인해야 합니다. 

 

부분 경화유는 트랜스 지방의 

또 다른 이름일 뿐입니다. 

 

콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 

체중을 많이 감량할 필요는 없습니다. 

 

과체중인 경우 10파운드만 감량해도 

LDL이 최대 8%까지 낮아질 수 있습니다. 

 

합리적이고 안전한 체중 감량 목표는 

일주일에 0.45~0.9kg을 감량하는 것입니다.

 

주당 150분 이상 운동하면 HDL을 높이고 

LDL과 중성지방을 개선하는 데 충분합니다. 

 

한동안 활동이 없었다면 천천히 

운동을 시작하되 10분 간격으로 해주세요. 

 

그리고 자신이 좋아하는 

운동을 선택해야 합니다. 

 

스트레스를 받으면 콜레스테롤 수치가 

급등할 수 있으니 과도한 스트레스가 쌓일 때는 

긴장을 풀고 편안하게 지내는 것이 좋습니다.
​

좋은 책을 읽는 것, 친구를 만나 커피를 마시는 것, 

요가를 하는 것 등의 활동이 대표적인 

스트레스를 줄이는 방법으로, 

적절한 콜레스테롤 수치를 유지하는 데 

도움이 될 수 있습니다. 

 

흡연은 LDL을 증가시키고 HDL을 감소시킬 수 있으며, 

이러한 수준은 흡연을 중단하면 개선됩니다. 

 

실제로, 흡연을 중단한 사람들의 

HDL 수치는 1년 만에 5% 증가했습니다. 

 

그러나 흡연하는 사람 근처에 산다면 

간접흡연으로 인해 LDL 수치가 높아질 수 있습니다.

콜레스테롤 낮추는 방법 

식단도 매우 중요합니다. 

 

마카다미아는 풍부하고 

버터 같은 풍미가 있어 맛있습니다. 

 

그리고 심혈관 건강을 증진시키는 

역할을 하는 것으로 알려져 있습니다. 

 

이 견과류는 콜레스테롤을 낮추는 특성으로 

알려진 올리브 오일에서 발견되는 것과 

유사한 단일 불포화 지방으로 가득 차 있습니다. 

 

귀리는 또한 전반적인 심장 건강에 기여하는 

항산화제, 섬유질, 피토스테롤의 좋은 공급원입니다.

 

귀리는 버섯에도 들어 있는 강력한 콜레스테롤 

저하제인 베타글루칸이 들어 있습니다. 

 

베타글루칸은 장에서 젤 같은 물질을 형성하여 

콜레스테롤이 담즙산과 결합하여 혈액으로 

흡수되는 것을 방지합니다. 

 

이 과정은 LDL 수치를 감소시킬 뿐만 아니라 

전반적인 소화기 건강에도 도움이 됩니다. 

 

따라서 매일 식단에 귀리를 포함시키는 것은 

콜레스테롤 수치를 조절하고 심혈관 질환의 위험을 

줄이는 편리하고 자연스러운 방법이 될 수 있습니다.

 

꽃송이버섯에 풍부한 

베타글루칸은 항산화 특성으로 

신체의 산화 스트레스를 줄여줍니다. 

 

산화 스트레스를 줄이면 콜레스테롤 

산화가 감소하여 죽상경화증 및 기타 

심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 

 

그리고 베타글루칸은 체내 염증을 감소시켜 

콜레스테롤 관리에 중요한 역할을 합니다. 

 

지금까지 알려드린 콜레스테롤 낮추는 방법 

꾸준히 지켜서 건강한 혈관으로 관리하세요.

 

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