고지혈증 증상 개선에 좋은 음식

고지혈증 증상 개선에 좋은 음식

 

바쁜 일상과 서구식 식생활, 운동 부족 등으로 

인해 현대인들에게 위협을 주는 고지혈증 환자가 

빠르게 증가하고 있는데요. 

 

그러나 많은 사람들은 고지혈증의 위험성을 

잘 모르거나 별로 중요하게 여기지 않습니다. 

 

고지혈증은 뚜렷한 증상이 없어 방치되기 쉬우나, 

심각한 합병증을 유발할 수 있는 무서운 질병이에요. 

 

이번 시간에는 고지혈증 증상 및 

고지혈증에 좋은 음식을 알려드릴게요.
​

고지혈증은 혈액 속 지방 성분이 비정상적으로 

증가한 상태를 나타내는데, 

이 질병이 중요한 이유는 생각보다 간단합니다. 

 

증상이 거의 존재하지 않아 

조용히 진행되기 때문에 

침묵의 병이라고 불리는데요. 

 

하지만 시간이 흐르면서 혈관에 

유해한 콜레스테롤이 쌓이게 되고, 

이는 혈액 흐름을 방해하여 심혈관 질환으로 

이어질 위험이 커집니다. 

 

고지혈증이 시작되면 우리 몸의 

혈관은 점차 나빠질 수 있어요.
​

특히 만약 제대로 관리하지 않거나 방치한다면 

뇌출혈이나 심장마비 같은 심각한 상황을 

초래할 수 있습니다. 

 

초기에는 고지혈증 증상 별로 

눈에 띄지 않아 무시하기 쉬우나, 

빠른 관리와 예방이 정말 중요해요. 

 

일부 환자에서는 유전성 고지혈증이 있는 경우, 

피부, 힘줄, 눈꺼풀 등에 노란색 지방이 쌓이기도 하며, 

검은 눈동자 주변에 흰색 테두리가 보이는 

각막혼탁이 생길 수 있습니다.
​

연구에 따르면 저밀도 지단백 수치가 190mg/dL을 

넘을 경우 심혈관 질환에 걸릴 위험이 

거의 두 배가 되는 것으로 알려져 있어요. 

 

LDL 수치가 증가하면 심장이나 

혈관의 문제가 생길 뿐만 아니라 

고혈압, 뇌출혈, 뇌졸중 같은 

더 심각한 질병으로 이어질 수 있습니다. 

 

총 콜레스테롤 수치가 기준치를 넘게 되면 

사망률이 약 30% 증가한다는 통계도 있죠.
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지금부터는 고지혈증을 잘 관리할 수 있는 

몇 가지 방법을 알려드릴게요. 

 

기름이 많은 튀긴 음식이나 패스트푸드는 피하고, 

주 3~4회 이상 유산소 운동을 꾸준히 하도록 하세요. 

 

운동은 체중을 줄이는 것 외에도 혈관을 

더 건강하게 만드는 데 도움이 됩니다. 

 

또한 규칙적으로 잠을 자고 스트레스를 

관리하는 것도 중요해요. 

 

스트레스는 나쁜 콜레스테롤을 증가시키고, 

잠이 부족하면 몸의 대사 활동에 방해가 됩니다.
​

올리브유는 올레산을 많이 포함하고 있어 

고지혈증 환자에게 좋은데요. 

 

포화지방 대신 올리브유를 사용하면 

나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 

좋은 HDL 콜레스테롤을 높이는 데 

도움이 됩니다. 

 

게다가 올리브유에는 혈관을 지키고 

염증을 줄이는 폴리페놀 같은 

항산화 물질도 들어 있어요. 

 

올리브유를 꾸준히 섭취하면 

고지혈증 예방과 심혈관에 

큰 도움이 될 것입니다.
​

케일은 식이섬유와 항산화 성분이 풍부하여 

고지혈증 환자에게 아주 좋은 채소예요. 

 

특히 케일 속에 있는 식이섬유는 

혈중 콜레스테롤과 

중성지방을 낮추는 데 효과적이에요. 

 

또한 케일에 풍부한 항산화제는 혈관 염증을 줄이고 

심혈관 질환의 위험을 낮추는 데 도움을 줍니다. 

 

삶거나 쪄서 반찬으로 먹거나, 

샐러드나 스무디에 넣어 먹으면 좋아요.
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흑염소에는 올레산, 리놀레산, 아라키돈산 등 

여러 종류의 좋은 불포화지방산이 많이 들어 있습니다. 

 

이러한 성분들은 나쁜 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추고, 

좋은 콜레스테롤 수치를 높여 혈관을 깨끗하게 유지할 수 있어요. 

 

특히 아라키돈산은 혈관을 넓혀 혈관 노화를 방지하고, 

인슐린 민감성을 향상시켜 혈당 조절에도 도움이 됩니다. 

 

지금까지 알려드린 고지혈증 증상 

방치마시고 꼭 관리해주세요.

 

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