당뇨병 전조증상 좋은 음식으로 균형 잡힌 식사

당뇨병 전조증상 좋은 음식으로 균형 잡힌 식사

 

당뇨병은 만성 질환이기 때문에 젊은 나이에 

발병하면 더 오랫동안 앓게 됩니다. 

 

오랜 시간 동안 병을 앓게 되면 합병증에 

걸릴 위험이 커지므로 젊은 사람들은 당뇨에 

특히 주의해야 하는데요. 

 

이를 위해 젊은 세대도 당뇨병의 

초기 증상을 알아두는 것이 중요합니다. 

 

그래서 이번 시간에는 당뇨병 전조증상 

어떤 것들이 있는지 살펴볼게요.

 

다뇨, 다음, 다식. 이 3가지가 바로 

당뇨의 초기 증상입니다. 

 

다뇨는 소변을 자주 보는 것을 

의미하는데요. 

 

몸의 혈당 수치가 높아지면 신장은 과도한 

당분을 혈액 밖으로 내보내려 합니다. 

 

이 과정에서 당이 수분을 포함한 상태로 

배설되기 때문에 소변의 양과 빈도가 늘어나죠. 

 

특히 새벽에 화장실에 가고 싶은 일이 

빈번하게 일어납니다. 

 

다음은 물을 많이 마시는 것을 뜻하는데, 

소변이 잦아지면서 갈증도 심해지는 것이에요.

 

몸의 수분 균형이 깨져 물을 마신 후에 

바로 목이 말라질 수 있습니다. 

 

다식은 많이 먹게 

되는 것을 의미해요. 

 

우리 몸에는 꼭 필요한 포도당이 소변으로 빠져나가므로 

신체의 여러 부분에서 에너지가 부족해져 쉽게 

배고픔을 느끼게 됩니다. 

 

그 결과 평소보다 더 많은 양의 음식을 먹게 되어 

혈당이 더 높아지는 악순환이 생길 수 있어요. 

 

그럼에도 불구하고 체중은 

오히려 줄어들기도 합니다.

 

또한 음식을 많이 먹더라도 포도당이 빠져 나가면서 

무기력함이 생길 수 있는데요. 

 

충분히 자고 쉬어도 피곤함을 느끼면 

당뇨병의 초기 신호일 수 있습니다. 

 

염증이 잘 없어지지 않는다면 

혈당이 높다는 신호일 수 있죠. 

 

혈당이 높으면 신경과 혈관이 손상되어 

혈액 순환이 나빠지기 때문입니다. 

 

혈액 순환이 원활하지 않아 각 세포에 영양과 

산소 공급이 줄어들기 때문에 자면서 

쥐가 나는 증상도 나타날 수 있어요. 

 

이상하게 가려움증이 

생기는 경우도 있습니다. 

 

약간의 열이 나는 가려움증이 생길 수 있는데 

이 증상은 민감한 사람에게 나타나는데요. 

 

고혈당 상태가 계속되면 말초신경이 손상되어 

말초신경병증이 생길 수 있습니다. 

 

몸 전체가 따끔거리거나 가려울 수 있지만 

특히 손과 발이 영향을 받아요. 

 

뻑뻑하거나 흐린 시력 역시 당뇨병에 대한 

흔한 경고 신호라고 할 수 있습니다.

 

당뇨병 전조증상 예방에 좋은 귀리는 

당뇨병의 초기 증상을 관리하는 데 효과적인 곡물로, 

식이섬유가 풍부한 베타글루칸을 많이 포함하고 있는데요. 

 

베타글루칸은 혈당의 급격한 상승을 줄이고, 

오래도록 포만감을 유지시켜 식사 후 

혈당 조절에 도움을 줍니다. 

 

또한 귀리는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 

도움을 주어 심혈관 건강을 향상시키죠. 

 

귀리를 꾸준히 먹으면 

혈당 안정뿐만 아니라 장 건강에도 좋으며, 

당뇨병 예방과 관리에 중요한 역할을 합니다.

 

아몬드, 호두, 캐슈넛과 같은 견과류는 

건강한 지방, 단백질, 식이섬유가 풍부하여 

혈당 수치를 일정하게 유지하는 데 도움을 주는데요. 

 

견과류는 혈당 지수가 낮아서 간식으로 먹어도 

급격한 혈당 상승을 막아줍니다. 

 

특히 아몬드는 제2형 당뇨병의 위험을 줄이는 데 

긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있어요. 

 

하루 한 줌 정도를 간식으로 먹으면 과식을 피하면서도 

필요한 영양소를 보충할 수 있습니다.

 

흑염소는 아연, 철분, 셀레늄 등 면역체계 강화에 

필요한 필수 미네랄이 많아 신체의 방어력을 높이고 

염증을 줄이는 데 효과적이에요. 

 

당뇨병 초기 증상이 있는 사람은 

종종 면역력이 약해지기 쉬워, 

흑염소를 먹으면 감염의 위험을 줄이고 

건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 

 

지금까지 살펴본 당뇨병 전조증상 

주의해서 관리해주세요.

 

흑염소즙 부작용 안심하고 드셔도 좋아요