골다공증 증상 회복에 좋은 음식 꼭 챙기세요

골다공증 증상 회복에 좋은 음식 꼭 챙기세요

 

골다공증은 문자 그대로

뼈에 구멍이 생기는 

상태를 의미합니다. 

 

뼈에서 칼슘이 빠져나가 골밀도가 감소하고 

구멍이 생기는 질환입니다. 

 

뼈에 구멍이 생기면 강도가 약해지며 

작은 충격에도 쉽게 부러지고 

회복이 어려워지는데요. 

 

이번 시간에는 골다공증 증상 어떤 것들이 있는지 알아보고, 

회복에 도움되는 골다공증에 좋은 음식을 정리해보겠습니다.

 

상태가 악화되면 갈비뼈 등 주요 장기를 보호하는 

뼈가 쉽게 부러져 장기 손상을 초래할 수 있는데요. 

 

폐, 심장 등 주요 기관의 손상은 

심각한 합병증을 유발할 수 있습니다. 

 

뼈가 약해져서 활동량이 줄어들게 되면 

관절이 약해지는 악순환에 빠지게 됩니다. 

 

또한, 골절 등 실제 증상이 나타나기 전까지는 

큰 통증이 없기 때문에 방심하면 상태가 

악화되는 경우가 많은데요. 

 

그러니 미리 주의하고 

준비해야 합니다.

 

골다공증 초기에 

흔히 나타나는 증상입니다. 

 

뼈가 약해지면 척추 지지력도 

약해집니다. 

 

척추가 체중을 지탱하게 되면 약해지고 

뼈가 눌려 통증이 발생하게 됩니다. 

 

골밀도가 감소하고 척추가 압축되면서 

키가 줄어들 수 있습니다. 

 

키가 작은 경우 엑스레이로 

확인이 어렵습니다. 

 

키가 작아진다면 골다공증을 

의심해 볼 수 있습니다.

 

또한 뼈가 수축하면서 체중의 대부분을 

지탱하는 부위도 수축되어 

몸이 앞으로 기울게 됩니다. 

 

바른 자세를 유지하기 어렵다면 

골다공증도 고려해 보아야 하는데요. 

 

가벼운 넘어짐이나 엉덩이에 부딪힌 것과 같은 

충격으로 인해 척추, 손목, 대퇴골 뼈가 부러졌다면 

골밀도 검사를 받아야 합니다. 

 

또한, 뼈가 부러졌음에도 불구하고 엑스레이를 통해 

우연히 뼈가 발견되는 경우도 많습니다.
​

뼈를 젊은 상태로 되돌리는 것은 어렵지만, 

뼈 형성을 촉진하고 뼈 손실을 예방하여 

현재의 뼈량을 유지하는 것이 목표입니다. 

 

가장 기본적인 것은 적절한 운동을 하면서 

칼슘과 비타민D를 보충하는 것인데요. 

 

뼈에 적절한 자극을 가하면 뼈가 더욱 

활동적이고 건강해지는 데 도움이 됩니다. 

 

적절한 압력으로 다양한 운동을 하면 

골다공증 증상 개선하는 데 큰 도움이 됩니다.

시금치는 뼈 기질의 칼슘을 유지하는 데 

도움이 되는 비타민 K의 공급원이며, 

망간, 구리, 마그네슘, 아연, 인과 같은 

미네랄이 뼈를 강화시킵니다. 

 

이것이

더 강하게 만듭니다. 

 

이렇게 하면 골다공증을 예방하고 

건강한 치아와 손톱을 유지할 수 있습니다. 

 

양배추는 지방 함량이 낮고 섬유질 함량이 높아 

소화 시스템에 다양한 이점을 제공합니다. 

 

또한 뼈 건강을 담당하는 

비타민K가 다량 함유되어 있어 

골다공증 환자의 골밀도를 높이고 

골절을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

통곡물과 함께 섭취하면 단백질을 공급하고 

콜레스테롤 조절에 도움이 됩니다. 

 

십자화과 채소 중 하나인 브로콜리는 

영양분이 풍부해 건강 유지에 매우 유용한데요. 

 

브로콜리에는 비타민K, 칼슘, 마그네슘, 아연, 

인이 풍부하여 뼈와 치아를 튼튼하게 

유지하는 데 도움이 됩니다. 

 

따라서 골다공증 예방에 도움을 주고, 

칼슘 결핍이나 뼈와 치아의 약화를 

예방할 수 있습니다.

 

흑염소는 오래전부터 건강하고 

특별한 식품으로 알려져 왔으며, 

특히 골다공증 예방 및 치료에 좋습니다. 

 

흑염소 고기는 고단백, 저지방 식품으로 

근육과 뼈 건강을 유지하는데 도움을 줍니다. 

 

단백질은 뼈의 주요 구성성분 중 하나로서 

뼈의 강도를 유지하고 골밀도를 높이는 데 

도움을 줍니다. 

 

또한, 흑염소에는 칼슘 흡수를 촉진하는 

비타민D도 함유되어 있습니다. 

 

지금까지 소개한 골다공증 증상 잊지마시고 

꾸준히 관리해주세요.

 

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