동맥경화에 좋은 음식 피로 극복과 혈액 건강

동맥경화에 좋은 음식 피로 극복과 혈액 건강

 

동맥경화라는 단어를 들어본 적은 있지만, 

정확히 어떤 상황인지 이해하지 못하는 사람이 많을텐데요. 

 

동맥경화는 처음에는 잘 느껴지지 않아 그 심각성을 알기 쉽지 않지만, 

진행되면 우리의 건강에 심각한 영향을 줄 수 있는 질병입니다. 

 

이 문제는 단순한 문제가 아니라 심각한 

합병증을 초래할 수 있기 때문에 주의가 필요해요. 

 

이번 시간에는 동맥경화에 좋은 음식 

어떤 것들이 있는지 살펴보겠습니다.

 

동맥경화는 혈관에 생기는 문제로, 동맥의 안쪽 벽에 콜레스테롤, 

지방, 칼슘 등이 쌓여 혈관이 두꺼워지고 유연성을 잃는 상태를 의미해요. 

 

초기에 증상이 거의 없어 그냥 지나치기 쉽지만, 

이 상태가 발전하면 심각한 질병으로 이어질 수 있습니다. 

 

예를 들어, 심근경색이나 뇌졸중 같은 

위험한 질병으로 연결될 수 있어요. 

 

 

중요한 점은 동맥경화는 나이 많은 

사람에게만 있는 문제가 아니라는 것입니다. 

 

현대 사회에서는 젊은 사람들에게도 흔히 발견되며, 

평소 섭취하는 음식, 운동 습관, 스트레스 등이 

이 질병의 발생에 큰 영향을 미치므로 

예방이 매우 중요한데요. 

 

가장 근본적인 원인은 혈관의 안쪽 벽에 

플라크가 생기는 것입니다. 

 

이 플라크는 콜레스테롤, 중성지방, 칼슘 등이 쌓인 결과로, 

시간이 지남에 따라 혈관을 좁히고 막게 돼요. 

 

고혈압은 동맥에 지속적으로 

높은 부담을 주어 염증과 손상을 일으킵니다. 

 

높은 혈당 수치는 혈관의 안쪽 벽을 해치고 

플라크 형성을 촉진할 수 있죠. 

 

흡연 또한 매우 큰 영향을 미치며, 담배 연기에는 

혈관의 안쪽 벽에 해로운 화학물질들이 있어 

손상을 더욱 악화시킵니다. 

 

비만과 운동 부족도 빼놓을 수 없는데, 

이는 신체의 염증 반응을 높이며, 

나쁜 콜레스테롤을 증가시키는 

주요 원인으로 작용해요.

 

물론, 유전적 요인도 무시할 수 없는데, 

부모님 중에 동맥경화가 있었다면 

반드시 미리 검진을 받아야 합니다. 

 

그리고 담배를 피우는 사람들도 동맥의 염증을 

유발할 가능성이 높아 위험군으로 분류돼요. 

 

또한, 과체중이나 비만인 사람들도 

이 위험군에 포함됩니다. 

 

그 외에도 패스트푸드와 기름진 음식을 많이 먹거나 

운동을 거의 하지 않는 사람들도 이에 해당돼요.

동맥경화에 좋은 음식 아보카도는 건강한 지방으로 알려진 

단일 불포화지방산이 많아서 혈중 나쁜 콜레스테롤을 

낮추고 좋은 콜레스테롤을 늘리는 데 도움을 줍니다.

 

또한, 비타민 E와 칼륨이 포함되어 있어

혈압 조절과 동맥벽의 염증 감소에 좋아요.

 

아보카도를 꾸준히 먹으면 동맥경화 예방뿐 아니라

전반적인 심장 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

 

다만, 열량이 높은 편이므로 하루에 반 개 정도로

섭취량을 조절하는 것이 좋아요.

 

호두와 아몬드 같은 견과류는 식물성 오메가-3 지방산인 

알파 리놀렌산, 비타민 E, 섬유질, 그리고 항산화 물질이 풍부합니다. 

 

이러한 성분들은 동맥벽의 염증을 억제하고 

혈중 콜레스테롤 수치를 조절하여 동맥경화를 

예방하는 데 도움이 돼요. 

 

호두는 하루 한 줌(약 28g) 정도의 견과류를 

간식으로 먹으면 혈관 건강을 유지하는 데 효과적입니다.

 

장어는 EPA와 DHA 같은 오메가-3 지방산이 풍부하여 

혈중 중성지방을 줄이고, 혈관의 염증을 덜어주며, 

나쁜 콜레스테롤의 축적을 방지하는 데 좋은데요. 

 

이로 인해 동맥벽에 플라크가 생기는 것을 막고, 

혈액 순환을 개선하여 동맥경화와 

심혈관 질환 예방에 도움을 줍니다. 

 

지금까지 살펴본 동맥경화에 좋은 음식 

잊지마시고 꼭 챙겨드세요.

 

강복자 장어진액 한약없이 진하게 챙겨드세요