지방간에 안좋은 음식 대신 건강한 음식을 즐기세요

지방간에 안좋은 음식 대신 건강한 음식을 즐기세요

 

술을 거의 마시지 않았지만 간에 

지방이 쌓인 병을 설명하는데요. 

 

알코올이 아닌 지방으로 인한 간 질환은 

지방이 쌓이지만 간세포에 손상이 없는 가볍지만 

다양한 정도의 지방간이 있습니다. 

 

이는 심한 간세포 손상과 지속적인 지방간염으로 

진전되어 심지어는 복통이나 황달과 같은 증상이 

나타나는 간경변증까지 다양한 정도의 

질병이 있음을 의미합니다. 

 

이번 시간에는 지방간에 안좋은 음식 

그리고 지방간에 좋은 음식 알아볼게요.

 

다양한 빈도로 보고되는 비알코올성 지방간의 유병률은 

일반인의 경우 10%에서 24%로, 비만인의 경우 

58%에서 74%까지 보고되고 있습니다. 

 

대부분의 사람들은 가벼운 지방간을 가지고 있지만, 

약 10%의 지방간 환자들은 지방간염을 

동반하고 있다고 알려져 있습니다. 

 

심한 지방간염 환자 중 약 25~30%가 

치료를 받지 않고 방치될 경우, 

간경변증이 심각한 간질환으로 진행될 수도 있습니다.

 

그래서 지방간이 있는 것은 중요하지 않다고 

생각하지 말고, 적극적으로 관리해야 합니다. 

 

많은 사람들이 비만, 당뇨병, 고지혈증과 

지방간을 동반하는 경우가 있습니다. 

 

거의 대부분의 경우 증상이 

전혀 나타나지 않습니다. 

 

때때로 오른쪽 상복부가 뻐근하거나, 

피로감이 심해질 때가 있습니다. 

 

가장 흔한 경우는 우연히 검사를 받아 

간 기능이 나쁘다는 사실을 알게 되는 것입니다.

 

그래서 당뇨병이나 비만이 있는 사람은 

불편한 증상이 없어도 간기능 검사를 받는 것이 좋습니다. 

 

운동은 지방간 치료에 도와주는 것 뿐만 아니라 혈압을 낮추고, 

혈중 콜레스테롤을 줄이며, 혈당을 규제하고, 

뼈와 근육을 강화시켜주며 정신적인 

스트레스를 해소시켜줍니다. 

 

야식을 피하고 튀긴 음식 대신에 삶은 음식을 먹고, 

당분이 들어간 음료수 대신에 물이나 녹차를 

섭취하는 것이 좋은데요.

 

지방간에 안좋은 음식 사탕, 꿀, 초콜렛, 라면, 도넛, 

케익, 삼겹살, 갈비, 햄, 치즈, 땅콩, 콜라, 사이다와 

같은 고칼로리 음식을 지나치게 먹는 것은 

피하는 것이 좋습니다. 

 

야식을 피하고 기름에 튀긴 음식보다는 요리된 음식을 섭취하고, 

당분이 들어간 음료수 대신에 물이나 녹차를 마시는 것이 좋습니다. 

 

그래도 과식을 한 경우라면 평소보다 많은 운동을 통해 

칼로리 소비를 더욱 높이도록 합니다.

섬유질은 간에 지방이 적게 

축적되도록 도와줍니다. 

 

브로콜리, 시금치, 곡물에 풍부한 섬유는 

장건강을 촉진하고 간의 독소 제거를 돕습니다. 

 

식사중에 섬유가 풍부한 것들을 고르면 

혈당을 잘 조절하고 간에 부담을 줄여 지방간을 

개선하는 데 도움이 됩니다. 

 

항산화 성분은 간에 발생하는 

산화 스트레스를 감소시키는 데 도움을 주는데요. 

 

블루베리, 아몬드, 녹차에 있는 항산화 물질은 

간 세포 손상을 막고, 간의 염증을 감소시키며, 

지방 축적을 억제합니다.

 

간 건강을 지키고 지방간을 막는 데 

중요한 음식입니다. 

 

발효 식품은 장 건강을 증진시키고 

간에 가해지는 압박을 경감시키는 데 

도움을 줄 수 있습니다. 

 

김치와 요거트에는 유익한 프로바이오틱스가 함유되어 있어 

장 내 미생물 균형을 조절하고 장의 염증을 감소시킵니다. 

 

간 건강이 좋아지면 독소가 잘 제거되고 

지방이 덜 축적될 수 있습니다.

 

흑염소의 단백질은 간에 부담을 주지 않으면서 

충분한 에너지를 제공합니다. 

 

이것은 간질환 환자들에게 이로운 것으로, 

간 건강을 보호하는 데 도움이 됩니다. 

 

흑염소는 칼슘, 철분, 아연 등의 

미네랄이 풍부하는데요. 

 

칼슘은 간 기능과 뼈 건강을 촉진하고, 

철분은 에너지 생성과 산소 운반에 필수적입니다. 

 

아연은 면역 시스템을 지원하고 

세포를 회복시키며 간 건강을 책임집니다. 

 

지방간에 안좋은 음식 보다 좋은 음식을 

더 챙겨먹도록 합시다.

 

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